Особенно важно следить за здоровьем в детстве, когда организм и психика человека находятся в процессе становления. По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия.
Здоровье человека является результатом сложного взаимодействия множества факторов: социальных, средовых и биологических.
Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:
• наследственность – 20%;
• окружающая среда – 20%;
• уровень медицинской помощи – 10%;
• образ жизни – 50%.
Ключевые составляющие здорового образа жизни на каждом этапе детства включают в себя:
•рациональное питание;
•режим дня;
•двигательная активность;
•соблюдение гигиенических норм;
•отказ от вредных привычек;
•психическое и эмоциональное состояние.
Каждый аспект здорового образа жизни по-своему значим. Кратко рассмотрим каждый из них.
Рациональное питание
Правильное сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов — это источник энергии и строительного материала для растущего организма. Питание ребёнка должно быть полноценным и сбалансированным. Оно должно включать в себя достаточное количество овощей, фруктов, мясных и рыбных блюд, а также молочных продуктов, таких как кефир, творог, сыр и натуральный йогурт.
Для роста и ежедневной активности ребёнку требуется достаточное количество энергии и питательных веществ. При этом как избыток, так и недостаток калорийности и питательной ценности могут быть вредны для здоровья.
Режим дня — это основа здорового образа жизни, в котором гармонично сочетаются нагрузка и отдых. Он составляется индивидуально для каждого ребёнка с учётом его состояния здоровья, школьных занятий, возраста и особенностей высшей нервной деятельности.
Соблюдение режима дня способствует формированию правильных условных рефлексов и биоритмов, что, в свою очередь, помогает детям быть более уравновешенными, сохранять высокую работоспособность и легко переключаться между разными видами деятельности.
Для полноценного развития ребёнок должен много двигаться. Это необходимо для правильного формирования опорно-двигательного аппарата и предотвращения нарушений осанки и плоскостопия.
Активные игры на свежем воздухе, прогулки и занятия в спортивных секциях — отличные способы «перезагрузиться» и получить необходимую физическую нагрузку. Однако следует помнить, что всё хорошо в меру: чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на здоровье детей.
Соблюдение гигиенических норм
Гигиена — это основа здорового образа жизни. Сюда относятся все основные процедуры: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и так далее.
Отказ от вредных привычек
Курение, употребление алкоголя и любые формы наркомании несовместимы со здоровым образом жизни. Они могут привести к задержке роста и развития, развитию различных заболеваний и даже к смерти.
Психическое и эмоциональное состояние
Эмоциональное состояние ребёнка во многом зависит от психологической атмосферы в семье. Если ребёнку дома комфортно, он будет счастлив, спокоен и уверен в себе, что, несомненно, отразится на его здоровье.
Здоровый образ жизни для детей так же важен, как и для взрослых. Важно, чтобы он стал для них повседневной привычкой, стилем поведения и мировосприятия. Формирование здорового образа жизни — один из самых ценных подарков, которые мы можем сделать своим детям.