Моршанские старшеклассники должны сохранять баланс между учёбой и отдыхом

Школьная жизнь требует особой организации, особенно для старшеклассников.

Как отмечают в региональном управлении Роспотребнадзора, в этот период нагрузка растёт — экзамены, подготовка к поступлению, дополнительные занятия, — поэтому чёткий распорядок помогает сохранить баланс между учёбой и отдыхом. Режим дня подростка сочетает элементы детского распорядка и взрослого.

Ключевые факторы здоровья — полноценный сон, здоровое питание, физическая активность и личная гигиена.

— Несмотря на то, что дети большую часть времени проводят в школе, ответственность за обучение детей здоровым привычкам ложится не только на учителей. Режим дня, основы рационального питания, привычки быть активными формируются в семье. Родители — образец подражания, — комментируют в ведомстве.

Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют моршанским семьям придерживаться следующих норм.

• Сон: подросткам 13–14 лет — 9,5–9 часов, 15 лет и старше — 9–8,5 часов.
• Подъём — не ранее 7 утра, отход ко сну — в 22:00–22:30.
• Учебная нагрузка: не более 7 уроков в день для 7–11 классов; на домашние задания — до 2,5 часа в 6–8 классах и до 3,5 часа в 9–11.
• Работа за компьютером без перерыва: 25 минут для 8–9 классов и 30 минут для 10–11.
• Между школой и «домашкой» необходим перерыв 2–2,5 часа для отдыха и прогулки.
• Двигательная активность старшеклассников — до 2,5 часа в день (30% режима).

Важно контролировать экранное время и мягко, без нравоучений, подводить подростков к здоровьесберегающему поведению. Правильный режим дня — залог крепкого здоровья и успешной учёбы. Составить его с учётом интересов семьи и ребёнка не так сложно, главное — начать.