Роспотребнадзор напоминает жителям Тамбовской области: длительное использование гаджетов создаёт серьёзную нагрузку на зрение и может стать причиной инфекционных заболеваний. Сами по себе экраны не «портят» зрение, но создают условия для функциональных нарушений. Смартфон часто держат в 20–30 см от глаз — цилиарная мышца постоянно напряжена, и со временем это приводит к спазму аккомодации, так называемой ложной близорукости.
При концентрации на экране мы моргаем в 3–4 раза реже, слёзная плёнка пересыхает — развивается синдром сухого глаза с ощущением «песка», покраснением и жжением. Экраны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна, поэтому использование гаджетов перед сном нарушает циркадные ритмы и ухудшает качество отдыха.
Прокрутка и анимация заставляют глаза чаще перефокусироваться, а в транспорте тряска усиливает динамическую нагрузку. Слишком яркий или тусклый экран, сильный контраст с окружающим пространством — всё это заставляет глаза напрягаться сильнее.
— При регулярном и длительном воздействии этих факторов могут возникать: спазм аккомодации (ложная близорукость); синдром сухого глаза; зрительное утомление; в перспективе — ускоренное развитие близорукости, особенно если есть другие факторы риска (наследственность, недостаток времени на свежем воздухе), — комментируют в Управлении Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Тамбовской области.
Снизить нагрузку помогут простые правила: держите экран на расстоянии 30–40 см от глаз, соблюдайте правило 20-20-20 — каждые 20 минут отрывайте взгляд и 20 секунд смотрите на объект в 6 метрах, следите за равномерным освещением без бликов, настраивайте яркость и контраст так, чтобы изображение было чётким, но не слепило, осознанно чаще моргайте во время работы, отложите гаджет за час-два до сна, чтобы сохранить нормальную выработку мелатонина, и регулярно посещайте офтальмолога даже при хорошем самочувствии.
Не забывайте и о дезинфекции: гаджеты постоянно трогаем руками, подносим к лицу, берём в общественные места, а на поверхности оседают бактерии и вирусы. Роспотребнадзор рекомендует обрабатывать устройства после посещения общественных мест, транспорта, магазинов и обязательно вечером после рабочего дня, в обычном режиме — ежедневно. Для обработки подойдут специальные салфетки для электроники, изопропиловый спирт (около 70%) или этиловый спирт (не менее 75%), при этом чехол нужно снимать.